摘要：电解质水是除了具有普通水的成分外，还具有钠、钾、钙、镁等人体所需要的电解质以及其他营养成分的水，可以在一定程度上提高肌肉活动能力、补充电解质、降低肝肾负荷和减少疲劳。那么如何自制电解质水？再加补充电解质可以喝什么？飞外网编整理了一份自制电解质水做法清单，包括了柠檬水、橘子水、苹果水、香蕉水、绿豆汤、榨果汁等，一起来看详细的电解质水的制作方法吧！
柠檬水也是常见的电解质水，柠檬水最简单的做法是：准备一个新鲜的柠檬、食盐、白糖或者蜂蜜、1000毫升左右的45度温水；用食盐搓洗柠檬，用流水冲洗干净后，切成小薄片放入装有白糖或者蜂蜜的杯内，然后加入温水搅拌均匀后即可品饮，如果想要它的口感更好，那么静置30分钟后再品饮。其中，口感比较好的柠檬水的原料配比是：1个柠檬，3克食盐，10克白糖，1000毫升45度的温水。橘子水是一种内含丰富电解质的水，尤其是钾离子的含量，可以很好的为人体补充钾元素，除此之外维生素c、橘子油等含量较高，适量饮用是可以补充电解质的。橘子水的做法是：将橘子泡在盐水里洗干净橘子皮，泡一会后用盐搓洗橘子表面再洗干净，将橘子和橘子肉分离，放到锅里加水煮，煮开后捞出橘子肉，橘子皮再煮15分钟左右，喝水吃橘子肉即可。需要注意的是橘子水中钠的含量较少，适量加一点点食盐更好。苹果含有丰富的维生素和矿物质，常吃苹果可以起到很好的养生功效和保健的作用，此外苹果还有降低人体血压和胆固醇的功效，苹果吃法很多，特别是苹果水，煮苹果水中的钾能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外，当人体摄入钠盐过多时，饮用煮苹果水，有利于平衡体内电解质。苹果水的做法是将苹果去皮，切块，锅内入水烧开，放入白糖、苹果块一煮炖即可。香蕉属于高热量的水果，它营养价值比较高，每100克的香蕉果肉含有钾283到472毫克，含有碳水化合物20克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克，同时，香蕉富含各种微量元素和维生素。因此可以直接吃香蕉，有一定的补充电解质的效果。不过对于吞咽就像喉咙吞刀片的人来说，可以用香蕉榨汁，或者用香蕉煮水喝，也是有一定的效果的，特别是针对比较频繁的呕吐、腹泻或脱水的情况。家里有绿豆，可以煮绿豆汤来补充电解质，因为喝绿豆汤能补充水分和无机盐，有助于维持水液电解质平衡。绿豆汤的做法是，绿豆在煮之前，淘洗两遍控干水分，放在碗中，倒上开水没过绿豆，泡上半小时，绿豆入锅加适量水煮，出锅前放少许的白醋，再煮上十秒钟，让白醋里面的酸性物质和绿豆汤里面的碱性物质中和，营养更容易释放在汤中，而且放多久，都不会发红了，这样绿豆汤才会好喝。日常生活中很多果汁都是镁、钾和磷的良好来源，也是抗氧化剂和维生素的优质来源。特别是橙汁，主要是用新鲜的橙子压榨成的，橙汁是天然含电解质的饮料。此外，新鲜椰子水含有钾、钠、钙、镁及糖类和蛋白质，是电解质丰富的天然来源之一，可用来缓解剧烈运动后呕吐、腹泻或脱水的症状。当然了，m aigoo网编建议直接吃水果更营养，只不过在喉咙不舒服的情况下，喝果汁对人更友好些。买 购网小编认为，最常见的的电解质水就是糖盐水，只要有纯净水、食盐、白糖就可以做。糖盐水的做法是将白糖和食盐以6:1的比例放入杯子内，加入纯净水搅拌化开即可品饮，也可以将纯净水放入锅内，然后加入6小勺白糖以及1小勺食盐进行煮沸，等冷却至变温的时候饮用，对因上吐下泻而产生的虚脱感具有很好的缓解效果。混合液1：480毫克磷酸氢钠、4.8克蔗糖、3.18克葡萄糖。混合液2：氯化钠69.6毫克、柠檬酸钠120.0毫克、氯化钾288.0毫克、酸性磷酸钠110.6毫克、硫酸镁148.0毫克、维生素c100毫克、柠檬酸420.0毫克、维生素b625.0毫克、柠檬赋香剂257.0毫克。将两种混合液混合，使其颗料为100目，每10克含6.1毫克当量钠离子、3.85毫克当量钾离子、2.47毫克当量镁离子、5.0毫克当量的氯离子、2.47毫克当量硫酸盐离子、6.25毫克当量磷离子和7.22毫克当量的柠檬离子，再加入适量的水即可。葡萄糖38.6克、氯化钠0.6克、蔗糖10.0克、柠檬酸钾0.3克、柠檬酸2.8克糖精钙盐0.2克、柠檬酸钙1.0克、苯甲酸钠0.5克、调味品适量、维生素c适量色素适量，加适量水配制成电解质饮料。使用萃绿柠檬萃取液进行制作电解水，具有多个配方，其中甜口配(敷衍是什么意思？敷衍的意思是马虎，不认真，表面上应付或者搪塞责任，指工作不认真负责，表面应付了事，有欺骗的成分。)方为3克盐、10毫升萃取液、10克代糖、1.5-2升水以及4克的镁和钾，酸甜口感的盐、水、镁和钾的用量不变，但萃取液为15毫升，且代糖换为一瓶盖苹果醋，约为15毫升，而酸口感的需要将萃取液和苹果醋的用量分别提升至20毫升、30毫升，混合拌匀即可。研究声明：自制电解质水十大做法排行，是飞外小编根据各种电解质水的营养成分、功效与作用等，再结合相关同类网站排名综合进行排序推荐。mai goo网小编提醒大家，电解质水不具备预防新型冠状病毒的作用，在大量出汗、严重呕吐或频繁腹泻的情况下，适量喝一些电解质水，可以维持身体电解质平衡，对身体健康有一定的帮助。榜单排名仅供参考，如有疑问欢迎在文章末尾评论/指正。